piatek 3

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Staż krótki około 3 miesięcy wiek 24 lata trening poniedziałek klatka wtorek barki kaptury środa biceps triceps czwartek plecy piątek nogi robiłem ćwiczenia które znałem efekty ogólna poprawa wizualna

O mnie : wiek 17/18 wzrost 184cm waga 93 kg staż 3 lata Rozmiary: klatka 105cm biceps 40cm dalej nie mierzyłem ;} Trening: poniedziałek-klatka Wtorek-plecy środa-nogi czwartek-barki piątek-biceps,triceps Brzuch 3 razy w tygodniu Srtaram sie dobze odzywiac, ograniczac weglowodany, i nie jeść po 18 . Staram sie dobze odyzwiać

co powiecie na taki trening : Ćwiczę 3 dni w tygodniu poniedziałek zestaw A środa zestaw B piątek zestaw A A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Pamietam GrindWege w piatek albo sobote bede jechal po towar to cos znajde napisz tylko jaki rozmiar Cie interesuje i czy to ma byc normalna bluza, z kolnnierzem, czy z kapturem. Kurtki wiosenno letnie planuje dac za 3 tygodnie. Harringtonka jest popularna wsrod tych firm wiec napewno cos bedzie. Pozdrawiam.

. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: [...]

andrew45 - chłopaki wierzą w stereotypy Całą Polska ćiczy klate w poniedziałek, a nogi w piątek nie wiesz ;D

[...] -wyciskanie sprzed karku-12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 KAPTURY: -wznosy hantli wzdłuż tułowia-3*15-20 piatek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10,10,10,10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10,10,10,10 - Wspięcia [...]

no i co z tego że nie widziałeś? a jaki wpływ ma to w jaki dzień ćwiczysz? żadnego! twoje nogi wiedzą że jest np. piątek i tylko wtedy rosną, a w poniedziałek to już nie? ważne jest tylko odpowiednie połączenie grup (choć można ćwiczyć wszystkie razem - ale to inna bajka ) i zachowanie odpowiednich czasów odpoczynku między treningami. wsio!

A po ile powtórzeń ? ten trening mam wykonywać piątek/sobota i czy po 2s wystarczająco ? Ze sztangielkami jest tak mam jedną 3kg a 2 ma regulacje i można 3 bądz 4,5

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Nie potrafie sprecyzować tego czego tak na prawde mi brakowało :P po prostu siły. A przewaga była mała. Jednak nie wiem jak poprzez trening to nadrobic. Ułożyłem sobie plan i wygląda on następująco: Poniedziałek 8,5km rozbieganie Wtorek 3km + 5x600m(1,46s) Środa 3km + 10x60m podbiegi Czwartek 8,5km rozbieganie Piątek 2km + 3km ciągu (3:40/km) [...]

przerwy w 500-tkach około 2-3 min. Racja, siła bardzo bardzo ciężka. Ostatnie treningi dały mi bardzo ostro w kość. Nigdy nie miałem takich zakwasów :D Jednak najważniejsze jest to, że w końcu przy podbiegach czuje tą siłę w nogach której zawsze mi brakowało :D Mam życiową formę. 4 maj 1000m truchtu Dobra rozgrzewka 7,5km (38min) Wolniutko, [...]

[...] podczas napinania przedramienia. W moim przypadku ewidentnie palpacyjnie wyglada to na jakas chrzastke, jest duzo mniejsze od tego na fotkach kolegi. Tak czy owak w piatek mam wizyte u chirurga wiec moge sie spytac co to jest doda ze jakis czas temu obok sciegien lewego nadgarstka przy napinaniu wyszlo mi tez takie cos, w mojej rodzinie [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Stosujac ten plan to mam go wykonywac we np. poniedzialek sroda i piatek ten sam tak ??? czy sie myle bo z tego wyjdzie kazda partia 3 razy tygodniowo nie za duzo ja na poczatek co myslicie ??

Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]

tylko nie bij pięściami w ścianę ani nie kop w drzewa z piszczela jeśli chcesz mieć np. mocniejsze pięści tzn one nie będą mocniejsze a bardziej podatne na zwichnięcia itp ale nie będziesz odczuwał bólu z uderzenia to polecam bicie w worek albo przez gazety w ściane tylko z umiarem i do tego potrzebny jest czas ćwicz na "muskulature" w [...]

prawda taka - bez obciazenia gowno zrobisz... zakup wieksze wtedy pogadamy narqzie polecam : 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] obicazeniem Sroda:Plecy+przedramie: Plecy: wioslowanie 4s martwy ciag 4s "dziendobry" ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s piatek:barki+biceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 4s wyciag 3s unoszenie hantli bokiem 3s Biceps: uginanie ramion stojac 3s młotki siedzac 3s [...]

"Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen" Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego. ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił [...]